Esguinces de tobillo en padel

Una de las lesiones más frecuentes en el mundo del deporte, también en el pádel, son los esguinces de tobillo. Hoy en Time2Padel os hablamos de esta dolencia, qué es, qué grados existen, sus causas, la forma de prevenirla y su tratamiento.

Aunque en actividades con raqueta las lesiones más tí­picas son las relaciones con muñecas, hombros y codos, los tobillos son una de las zonas que más se resienten en la práctica de cualquier disciplina deportiva. Y el pádel no iba a ser una excepción. Los continuos cambios de ritmo y de dirección que se realizan a lo largo de todo el partido o entrenamiento junto a los saltos y apoyos inestables van a facilitar la posible aparición de este tipo de dolencia.

Grados de esguince de tobillo en padel

Un esguince es una elongación, mayor o menor, de las fibras de colágeno que forman los ligamentos. Esto provocará, en consecuencia, una lesión más o menos grave diferenciándose entre:

Esguince Grado I: Elongación de los ligamentos afectando solo a algunas fibras. Casi no existe limitación en la movilidad pero se presentará dolor e inflamación en la articulación.

Esguince Grado II: Se produce un desgarro parcial del ligamento y en consecuencia mayor rotura de fibras lo que produce una cierta inestabilidad articular. En este nivel tanto el dolor como la inflamación se verán aumentados.

Esguince Grado III: Un desgarro total que conllevará a una absoluta incapacidad funcional.

Causas de los esguinces de tobillo en padel

Ya hemos dicho que la práctica de deporte conlleva, además de grandes beneficios, algunos riesgos que hay que asumir. Los movimientos rápidos e intensos que se producen durante cualquier disciplina deportiva como el padel pueden producir una lesión de mayor o menor gravedad fruto de un mal giro o movimiento o un mal apoyo. Sin embargo existen otras posibles causas que sí­ podemos prevenir para evitar sufrir alguna lesión.

• Debilidad de la zona muscular
• Anomalí­a en la estructura del pie ( pie plano u otras alteraciones)
• Utilización de zapatillas inadecuadas o en mal estado
• Ligamentos que presenten hiperlaxitud
• Superficies con mucho agarre o, al contrario, resbaladizas

Prevención de los esguinces de tobillo en padel

Atendiendo a las causas que pueden provocarlos, podremos establecer algunas pautas para evitar los esguinces de tobillo, en caso de ser la primera vez, o no volver a sufrirlos en caso de ya haberse producido la lesión.

Como medida imprescindible en cualquier actividad fí­sica y para cualquier articulación o músculo, debemos de realizar un calentamiento especí­fico para cada zona antes de practicar cualquier disciplina deportiva. De la misma manera es conveniente fortalecer la musculatura de esta zona para evitar que esta se lesione con facilidad realizando ejercicios especí­ficos dos o tres veces por semana. En muchos casos un material inadecuado o defectuoso puede traernos más de un disgusto. Aunque la inversión inicial sea un poco mayor, es preferible comprar zapatillas de padel de calidad, especí­ficas para este deporte que protejan nuestro pie y nos permitan jugar con total comodidad. A la larga sale más rentable por su durabilidad y funcionalidad.

Por último, si ya has sufrido un esguince en el tobillo es fundamental utilizar vendajes durante la práctica deportiva para evitar posibles recaí­das.

Tratamiento de los esguinces de tobillo en padel

Al existir distintos niveles de gravedad en este tipo de lesión es crucial que un profesional determine cuál es el tipo de lesión y qué tratamiento debemos de seguir a partir de ese momento existiendo algunas técnicas muy habituales en estos casos.

Al igual que en todas las torceduras y como principal medida para evitar la inflamación e intensificación del dolor, es conveniente aplicar hielo, mantener la zona en alto, comprimirla con algún vendaje adecuado y reposar de manera relativa, manteniendo la actividad diaria, con el uso de muletas de apoyo si fuera necesario, pero excluyendo toda actividad deportiva.

Por último es siempre conveniente acudir a un fisioterapeuta que nos ayude a recuperarnos adecuadamente y volver poco a poco a la actividad normal sin volver a recaer en la lesión.